Livet ligger i sport, som er enda mer uunnværlig for eldre.I henhold til egenskapene til eldre, bør sportsartikler som er egnet for vintertrening være basert på prinsippet om sakte og skånsomt, kan gjøre at hele kroppen får aktivitet, og aktivitetsmengden er lett å justere og forstå og lett å lære.Så hvordan bør eldre trene i kald vinter?Hva er forholdsreglene for eldre i vintersport?Nå, la oss ta en titt!
Hvilke idretter passer for eldre om vinteren
1. Gå kraftig
Når en person utviser "bevegelig svette", vil kroppstemperaturen stige og falle tilsvarende, og denne prosessen med kroppstemperaturendringer vil også gjøre blodårene mer elastiske.Spesielt på den kalde vinteren må vi insistere på å trene hver dag.For eldre venner er det en god måte å trene på hver dag, og den bør vare minst en halvtime hver gang.
2. Spill Tai Chi
Tai Chi er en veldig populær trening blant eldre.Den beveger seg jevnt og er lett å mestre.Det er stillhet i bevegelsen, og bevegelse i stillheten, kombinasjonen av stivhet og mykhet, og kombinasjonen av virtuelt og ekte.Regelmessig praktisering avTai Chikan styrke muskler og bein, skjerpe leddene, fylle opp qi, gi næring til sinnet, frigjøre meridianene og fremme sirkulasjonen av qi og blod.Det har en hjelpeterapeutisk effekt på mange kroniske sykdommer i systemet.Regelmessig trening kan kurere sykdommer og styrke kroppen.
3. Gå og gå i trapper
For å forsinke aldring, bør eldre gå så mye som mulig for å trene musklene i bena og ryggen, forbedre blodsirkulasjonen i muskler og bein og redusere forekomsten av osteoporose;samtidig kan gange også utøve funksjonene til puste- og sirkulasjonssystemet.
4. Vinterbading
Vinterbading har blitt populært blant eldre de siste årene.Men når huden er kald i vannet, trekker blodårene seg kraftig sammen, noe som får en stor mengde perifert blod til å strømme inn i hjertet og dype vev i menneskekroppen, og utvider blodårene i indre organer.Når man kommer opp av vannet, utvider blodårene i huden seg tilsvarende, og en stor mengde blod strømmer fra de indre organene til epidermis.Denne utvidelsen og sammentrekningen kan øke elastisiteten til blodårene.
Forholdsregler for vintersport for eldre
1. Ikke tren for tidlig
Eldre bør ikke stå opp for tidlig eller for fort i den kalde vinteren.Etter å ha våknet bør de ligge i sengen en stund og trene muskler og bein for gradvis å få fart på blodsirkulasjonen og tilpasse seg det kalde miljøet rundt.Den beste tiden å gå ut for å trene er fra 10.00 til 17.00.Når du går ut bør du holde varmen.Du bør velge et sted som ligger i le og sol, og ikke tren på et mørkt sted der vinden blåser.
2. Ikke tren på tom mage
Før eldre driver med idrett om morgenen, er det best å tilføre en viss mengde energi, som varm juice, sukkerholdige drikker osv. Tilstrekkelig mat eller høyenergi bærbar mat (som sjokolade osv.) bæres under langvarig feltidrett for å unngå temperaturfall på grunn av lav temperatur og for høyt energiforbruk under feltidrett, noe som vil sette liv og helse i fare.
3. Ikke "brems plutselig" etter trening
Når en person trener, øker blodtilførselen til musklene i underekstremitetene kraftig, og samtidig strømmer en stor mengde blod fra underekstremitetene tilbake til hjertet langs venene.Hvis du plutselig står stille etter trening, vil det forårsake blodstase i underekstremitetene, som ikke kommer tilbake i tide, og hjertet vil ikke motta nok blod, noe som vil forårsake svimmelhet, kvalme, oppkast og til og med sjokk.Eldre vil få mer alvorlige konsekvenser.Fortsett å gjøre noen sakte avslappende aktiviteter.
4. Ikke tren tretthet
Eldre bør ikke gjøre anstrengende aktiviteter.De bør velge små og mellomstore idretter, som Tai Chi, Qigong, turgåing og frihåndsøvelser.Det er ikke tilrådelig å stå på hånden, bøye hodet i lang tid, plutselig lene seg fremover og bøye seg, sit-ups og andre aktiviteter.Disse handlingene kan lett forårsake en plutselig økning i cerebralt blodtrykk, påvirke hjerte- og hjernefunksjonen, og til og med forårsake kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer.På grunn av nedsatt muskelkontraktilitet og osteoporose hos eldre, er det ikke egnet å gjøre salto, store splitter, raske knebøy, rask løping og andre idretter.
5. Ikke delta i farlig sport
Sikkerhet er toppprioritet for vintertrening for eldre, og det bør rettes oppmerksomhet mot å forebygge idrettsulykker, idrettsskader og sykdomsangrep.
Innleggstid: 16. februar 2023