Livet ligger i sport, noe som er enda mer uunnværlig for eldre. I henhold til eldres særtrekk bør sportsutstyr som er egnet for vintertrening være basert på prinsippet om langsom og skånsom trening, slik at hele kroppen får aktivitet, og aktivitetsmengden er enkel å justere og forstå og lett å lære. Så hvordan bør eldre trene i kalde vintermåneder? Hvilke forholdsregler bør eldre ta i vintersport? La oss nå ta en titt!
Hvilke idretter passer for eldre om vinteren
1. Gå kraftig
Når en person utstøter «flytende svette», vil kroppstemperaturen stige og synke tilsvarende, og denne prosessen med endring av kroppstemperatur vil også gjøre blodårene mer elastiske. Spesielt om vinteren må vi insistere på å trene hver dag. For eldre venner er det en god måte å trene hver dag på, og det bør vare minst en halvtime hver gang.
2. Spill tai chi
Tai Chi er en veldig populær øvelse blant eldre. Den beveger seg jevnt og er lett å mestre. Det er stillhet i bevegelsen, og bevegelse i stillheten, kombinasjonen av stivhet og mykhet, og kombinasjonen av virtuelt og virkelig. Regelmessig øving avTai Chikan styrke muskler og bein, skjerpe leddene, fylle på qi, gi næring til sinnet, åpne opp meridianene og fremme sirkulasjonen av qi og blod. Den har en hjelpeterapeutisk effekt på mange kroniske sykdommer i systemet. Regelmessig praksis kan kurere sykdommer og styrke kroppen.
3. Gåing og trapper
For å forsinke aldring bør eldre gå så mye som mulig for å trene musklene i bein og rygg, forbedre blodsirkulasjonen i muskler og bein og redusere forekomsten av osteoporose. Samtidig kan gange også trene puste- og sirkulasjonssystemets funksjoner.
4. Vinterbading
Vinterbading har blitt populært blant eldre de siste årene. Men når huden er kald i vannet, trekker blodårene seg kraftig sammen, noe som fører til at en stor mengde perifert blod strømmer inn i hjertet og dype vev i menneskekroppen, og utvider blodårene i indre organer. Når man kommer opp av vannet, utvider blodårene i huden seg tilsvarende, og en stor mengde blod strømmer fra de indre organene til epidermis. Denne utvidelsen og sammentrekningen kan øke elastisiteten til blodårene.
Forholdsregler for vintersport for eldre
1. Ikke tren for tidlig
Eldre bør ikke stå opp for tidlig eller for fort i den kalde vinteren. Etter å ha våknet bør de bli liggende i sengen en stund og trene muskler og bein for gradvis å øke blodsirkulasjonen og tilpasse seg det kalde miljøet rundt. Den beste tiden å gå ut for å trene er fra klokken 10 til 17. Når du går ut, bør du holde deg varm. Du bør velge et sted som er le og solrikt, og ikke trene på et mørkt sted der vinden blåser.
2. Ikke tren på tom mage
Før eldre driver med sport om morgenen, er det best å tilsette en viss mengde energi, som varm juice, sukkerholdige drikker osv. Tilstrekkelig mat eller energirik bærbar mat (som sjokolade osv.) bør medbringes under langvarig feltsport for å unngå temperaturfall på grunn av lav temperatur og overdrevent energiforbruk under feltsport, noe som vil sette liv og helse i fare.
3. Ikke «brems plutselig» etter trening
Når en person trener, øker blodtilførselen til musklene i underekstremitetene kraftig, og samtidig strømmer en stor mengde blod fra underekstremitetene tilbake til hjertet langs venene. Hvis du plutselig står stille etter trening, vil det føre til blodstasis i underekstremitetene, som ikke vil komme tilbake i tide, og hjertet vil ikke få nok blod, noe som vil forårsake svimmelhet, kvalme, oppkast og til og med sjokk. Eldre vil få mer alvorlige konsekvenser. Fortsett å gjøre noen rolige avslapningsaktiviteter.
4. Ikke utøv utmattelse
Eldre bør ikke utføre anstrengende aktiviteter. De bør velge små og mellomstore idretter, som Tai Chi, Qigong, gange og frihåndsøvelser. Det er ikke tilrådelig å gjøre håndstående, bøye hodet lenge, plutselig lene seg fremover og bøye seg, situps og andre aktiviteter. Disse handlingene kan lett forårsake en plutselig økning i cerebralt blodtrykk, påvirke hjerte- og hjernefunksjonen, og til og med forårsake hjerte- og karsykdommer. På grunn av redusert muskelkontraktilitet og osteoporose hos eldre, er det ikke egnet å gjøre saltoer, store splitter, raske knebøy, rask løping og andre idretter.
5. Ikke delta i farlige idretter
Sikkerhet er topp prioritet for vintertrening for eldre, og det bør legges vekt på å forebygge idrettsulykker, idrettsskader og sykdomsangrep.
Publisert: 16. februar 2023
