Livet ligger i idrett, noe som er enda mer uunnværlig for eldre. I henhold til egenskapene til eldre, bør sportsartiklene som er egnet for vinterøvelse være basert på prinsippet om langsom og skånsom, få hele kroppen til å få aktivitet, og mengden aktivitet er enkel å justere og forstå og lett å lære. Så hvordan skal eldre trening i kald vinter? Hva er forholdsreglene for eldre i vintersport? La oss ta en titt!
Hvilke idretter passer for eldre om vinteren
1. Gå kraftig
Når en person utviser "bevegelig svette", vil kroppstemperaturen stige og falle deretter, og denne prosessen med kroppstemperaturendring vil også gjøre blodkar mer elastisk. Spesielt i den kalde vinteren må vi insistere på å trene hver dag. For eldre venner er det en god måte å trene hver dag, og det skal vare minst en halv time hver gang.
2. Spill Tai Chi
Tai Chi er en veldig populær øvelse blant eldre. Den beveger seg jevnt og er lett å mestre. Det er stillhet i bevegelsen og bevegelsen i stillheten, kombinasjonen av stivhet og mykhet og kombinasjonen av virtuell og ekte. Regelmessig praksis avTai chiKan styrke musklene og beinene, skjerpe leddene, fylle Qi, gi næring til sinnet, fjerne blokkeringen av meridianene og fremme sirkulasjonen av Qi og blod. Det har en ekstra terapeutisk effekt på mange kroniske sykdommer i systemet. Regelmessig praksis kan kurere sykdommer og styrke kroppen.
3. gå og klatre trapper
For å utsette aldring, bør eldre gå så mye som mulig for å trene musklene i bena og ryggen, forbedre blodsirkulasjonen av musklene og beinene og redusere forekomsten av osteoporose; Samtidig kan turgåing også utøve funksjonene til puste- og sirkulasjonssystemene.
4. Vintersvømming
Vintersvømming har blitt populær blant eldre de siste årene. Imidlertid, når huden er kald i vannet, trekker blodkarene seg skarpt, noe som forårsaker en stor mengde perifert blod til å strømme inn i hjertet og det dype vevet i menneskekroppen, og utvide blodkarene til indre organer. Når du kommer ut av vannet, utvides blodkarene i huden deretter, og en stor mengde blod strømmer fra de indre organene til overhuden. Denne utvidelsen og sammentrekningen kan forbedre blodårets elastisitet.
Forholdsregler for vintersport for eldre
1. Ikke tren for tidlig
Eldre skal ikke stå opp for tidlig eller for fort i den kalde vinteren. Etter å ha våknet, skulle de holde seg i sengen en stund og trene musklene og beinene for å gradvis fremskynde blodsirkulasjonen og tilpasse seg det omkringliggende kalde miljøet. Den beste tiden å gå ut på trening er fra kl. 10 til 17. Når du går ut, bør du holde varmen. Du bør velge et sted som er Leeward og Sunny, og ikke trene på et mørkt sted der vinden blåser.
2. Ikke trene på tom mage
Før eldre driver idrett om morgenen, er det best å legge til en viss mengde energi, for eksempel varm juice, sukkerholdige drinker, etc. tilstrekkelig mat eller bærbar mat med høy energi (som sjokolade, etc.) bør bæres under langsiktig feltsport for å unngå temperaturfall på grunn av lav temperatur og overdreven energiforbruk under feltsport, noe som vil utsette livet og helsen.
3. Ikke "plutselig brems" etter å ha trent
Når en person trener, øker blodtilførselen til musklene i underekstremitetene kraftig, og samtidig strømmer en stor mengde blod fra underekstremitetene tilbake til hjertet langs venene. Hvis du plutselig står stille etter å ha trent, vil det føre til blodstase i underekstremitetene, som ikke vil komme tilbake i tid, og hjertet vil ikke få nok blod, noe som vil forårsake svimmelhet, kvalme, oppkast og til og med sjokk. Eldre vil ha mer alvorlige konsekvenser. Fortsett å gjøre noen sakte avslapningsaktiviteter.
4. Ikke utøve utmattelse
Eldre skal ikke gjøre anstrengende aktiviteter. De bør velge små og mellomstore idretter, for eksempel Tai Chi, Qigong, Walking og Freehand -øvelser. Det anbefales ikke å gjøre håndstand, bøy hodet i lang tid, plutselig lener seg fremover og bøyer seg, sit-ups og andre aktiviteter. Disse handlingene kan lett forårsake en plutselig økning i cerebralt blodtrykk, påvirke hjerte- og hjernefunksjonen, og til og med forårsake kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer. På grunn av den reduserte muskelkontraktiliteten og osteoporosen hos eldre, er det ikke egnet til å gjøre blander, store splitter, raske knebøy, rask løping og annen idrett.
5. Ikke driver med farlig idrett
Sikkerhet er topp prioritering av vinterøvelse for eldre, og oppmerksomhet bør rettes mot å forhindre sportsulykker, sportsskader og sykdomsangrep.
Post Time:-16-2023 februar
