Trening er den beste måten for eldre å forbedre balanse og styrke.Med en enkel rutine skal alle kunne stå høyt og omfavne uavhengighet og frihet når de går.
No.1 Tåløft-øvelse
Dette er den mest enkle og populære øvelsen for eldre i Japan.Folk kan gjøre det hvor som helst med en stol.Stå og hold fast i stolryggen for å holde balansen.Løft deg sakte så høyt opp på tærne som mulig, og hold deg der i noen sekunder hver gang.Senk forsiktig tilbake og gjenta dette tjue ganger.
No.2 Walk the Line
Stå forsiktig på den ene siden av et rom og plasser høyre fot foran venstre.Ta et skritt fremover, før venstre hæl til forsiden av høyre tær.Gjenta dette til du har krysset rommet.Noen eldre kan trenge noen til å holde hånden deres for ekstra balanse mens de blir vant til å gjøre denne øvelsen.
No.3 Skulderruller
Mens du enten sitter eller står, (avhengig av hva som er mest behagelig for deg), slapp armene helt av.Rull deretter skuldrene bakover til de er plassert på toppen av kontaktene, hold dem der et sekund før du fører dem frem og ned.Gjenta dette femten til tjue ganger.
Innleggstid: 17. september 2022