Trening er den beste måten for eldre å forbedre balansen og styrken. Med en enkel rutine skal alle kunne stå høye og omfavne uavhengighet og frihet når de går.
No.1 TOE LIFTER TRENING
Dette er den mest enkle og populære øvelsen for eldre i Japan. Folk kan gjøre det hvor som helst med en stol. Stå og holde på baksiden av en stol for å holde balansen. Løft deg sakte så høyt opp på tuppene på tærne som mulig, og vær der i noen sekunder hver gang. Nøye nedover og gjenta disse tjue ganger.
Nr.2 Gå på linjen
Stå forsiktig på den ene siden av et rom og legg høyre fot foran venstre. Ta et skritt fremover, ta venstre hæl foran på høyre tær. Gjenta dette til du har krysset rommet. Noen eldre kan trenge noen til å holde hånden for ekstra balanse mens de blir vant til å gjøre denne øvelsen.
No.3 skulderruller
Mens du enten sitter eller står, (avhengig av hva som er mest behagelig for deg), slapper du armene helt. Rull deretter skuldrene tilbake til de er plassert på toppen av stikkontaktene, og hold dem der et sekund før de fører dem frem og ned. Gjenta denne femten til tjue ganger.
Post Time: SEP-17-2022
