Trening er den beste måten for eldre å forbedre balansen og styrken sin. Med en enkel rutine bør alle kunne stå oppreist og omfavne uavhengighet og frihet når de går.
Nr. 1 tåløftøvelse
Dette er den enkleste og mest populære øvelsen for eldre i Japan. Man kan gjøre den hvor som helst med en stol. Stå og hold deg fast i stolryggen for å holde balansen. Løft deg sakte så høyt opp på tåspissene som mulig, og hold deg der i noen sekunder hver gang. Senk deg forsiktig ned igjen og gjenta dette tjue ganger.
Nr. 2 Gå langs linjen
Stå forsiktig på den ene siden av et rom og plasser høyre fot foran den venstre. Ta et skritt fremover, og før venstre hæl foran høyre tær. Gjenta dette til du har krysset rommet. Noen eldre kan trenge noen til å holde hånden deres for ekstra balanse mens de venner seg til å gjøre denne øvelsen.
Nr. 3 skulderruller
Slapp av i armene helt mens du sitter eller står (avhengig av hva som er mest komfortabelt for deg). Rull deretter skuldrene bakover til de er plassert øverst i skulderhulene, hold dem der i et sekund før du fører dem fremover og ned. Gjenta dette femten til tjue ganger.
Publisert: 17. september 2022
