I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er fall den ledende årsaken til skaderelatert død blant voksne 65 år og eldre og den nest største årsaken til dødsfall med utilsiktede skader globalt.Når eldre voksne blir eldre, øker risikoen for fall, skader og død.Men gjennom vitenskapelig forebygging kan risiko og farer reduseres.
Korrekt gjenkjenne og tilpasse seg aldring, og aktivt justere atferdsvaner.
Ta det sakte i hverdagen, ikke skynd deg å snu deg, stå opp, åpne døren, ta telefonen, gå på toalettet osv. Endre disse farlige atferdene som følger: stå opp og ta på deg bukser, gå ovenpå å hente gjenstander, og gjøre kraftig trening.Eldre bevegelseshemmede bør velge hjelpemidler veiledet av fagfolk, og aktivt bruke stokk, rullator, rullestol, toalett, rekkverk og annet utstyr.
Eldre bør ha på seg velsittende klær og bukser, ikke for lange, for trange eller for løse, for å holde varmen uten å påvirke fysisk aktivitet.Det er også viktig å bruke flate, sklisikre, velsittende sko.Begge bidrar til å forhindre fall.Alderstilpassede justeringer gjøres best hjemme for å redusere fallrisikofaktorer i miljøet.Når eldre går ut, bør de ta hensyn til risikofaktorene for fall i utemiljøet, og utvikle en vane med å være oppmerksom på fare når de går ut.Øvelser som styrker balanse, muskelstyrke og utholdenhet kan redusere risikoen for fall.
Trening kan redusere og forsinke effekten av aldring på fysisk funksjon og bidra til å redusere risikoen for fall.Å gjøre tai chi, yoga og fitnessdans kan utøve alle funksjoner i kroppen mer omfattende.Spesielt eldre mennesker kan utvikle en rekke ulike evner gjennom ulike øvelser.Balansen kan styrkes ved å stå på en fot, gå på fortauet og tråkke.Det er også nødvendig å styrke musklene i underkroppen.Hælløft og rett benryggløft kan øke den.Utholdenhet kan forbedres ved å gå, danse og andre aerobe øvelser.Eldre bør vitenskapelig velge treningsformen og intensiteten som passer dem, følge prinsippet steg-for-steg, og utvikle vanen med regelmessig trening.Forebygg osteoporose og reduser risikoen for brudd etter et fall.
Trening har en positiv effekt på forebygging og behandling av osteoporose, og utendørsaktiviteter som gåing i moderat hastighet, jogging og Tai Chi anbefales.I tillegg lar riktig vektbærende trening kroppen få og opprettholde maksimal beinstyrke.Det er bedre for eldre å spise mer meieriprodukter, soyaprodukter, nøtter, egg, magert kjøtt osv. med moderat protein, høyt kalsium og lavt saltinnhold.
Sist, men ikke minst, utfør regelmessige risikovurderinger av osteoporose og tester av benmineraltetthet.Når eldre voksne begynner å lide av osteoporose, bør det oppdages.Dersom osteoporose blir diagnostisert, bør eldre behandles aktivt og få standardisert behandling under veiledning av lege.
Innleggstid: 18. oktober 2022