Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er fall den ledende årsaken til skaderelaterte dødsfall blant voksne 65 år og eldre, og den nest ledende årsaken til utilsiktede dødsfall som følge av skader globalt. Etter hvert som eldre voksne blir eldre, øker risikoen for fall, skader og død. Men gjennom vitenskapelig forebygging kan risikoer og farer reduseres.
Gjenkjenne og tilpasse seg aldring på riktig måte, og aktivt justere atferdsvaner.
Ta det rolig i hverdagen, ikke forhast deg med å snu deg, reise deg, åpne døren, svare på telefonen, gå på toalettet osv. Endre disse farlige atferdene slik: reis deg opp og ta på deg bukser, gå opp trappen for å hente gjenstander og tren hardt. Eldre med begrenset mobilitet bør velge hjelpemidler veiledet av fagfolk, og aktivt bruke stokker, rullatorer, rullestoler, toaletter, rekkverk og andre hjelpemidler.
Eldre bør bruke velsittende klær og bukser, ikke for lange, for trange eller for løse, for å holde varmen uten å påvirke fysisk aktivitet. Det er også viktig å bruke flate, sklisikre og godt sittende sko. Begge deler bidrar til å forhindre fall. Alderstilpassede tilpasninger gjøres best hjemme for å redusere fallrisikofaktorer i omgivelsene. Når eldre går ut, bør de være oppmerksomme på risikofaktorene for fall i utemiljøet, og utvikle vanen med å være oppmerksomme på fare når de går ut. Øvelser som styrker balanse, muskelstyrke og utholdenhet kan redusere risikoen for fall.
Trening kan redusere og forsinke effektene av aldring på fysisk funksjon og bidra til å redusere risikoen for fall. Tai chi, yoga og fitnessdans kan trene alle kroppens funksjoner mer omfattende. Eldre mennesker kan spesielt utvikle en rekke forskjellige evner gjennom ulike øvelser. Balanse kan styrkes ved å stå på én fot, gå på fortauet og tråkke. Det er også nødvendig å styrke musklene i underkroppen. Hælløft og ryggløft med strake bein kan øke den. Utholdenhet kan forbedres med gange, dans og andre aerobe øvelser. Eldre bør vitenskapelig velge den treningsformen og intensiteten som passer dem, følge prinsippet om steg-for-steg og utvikle vanen med regelmessig trening. Forebygg osteoporose og reduser risikoen for brudd etter fall.
Trening har en positiv effekt på forebygging og behandling av osteoporose, og utendørssport som gange i moderat tempo, jogging og Tai Chi anbefales. I tillegg lar riktig vektbærende trening kroppen oppnå og opprettholde maksimal beinstyrke. Det er bedre for eldre å spise mer meieriprodukter, soyaprodukter, nøtter, egg, magert kjøtt osv. med moderat proteininnhold, høyt kalsium- og lavt saltinnhold.
Sist, men ikke minst, utfør regelmessige risikovurderinger for osteoporose og beinmineraltetthetstester. Når eldre voksne begynner å lide av osteoporose, bør det oppdages. Hvis osteoporose diagnostiseres, bør eldre behandles aktivt og motta standardisert behandling under veiledning av en lege.
Publisert: 18. oktober 2022
