I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er fall den ledende årsaken til skaderelatert død blant voksne 65 år og eldre og den nest ledende årsaken til utilsiktede skadedødsfall globalt. Når eldre voksne eldes, øker risikoen for fall, skade og død. Men gjennom vitenskapelig forebygging kan risikoer og farer reduseres.
Riktig gjenkjenne og tilpasse seg aldring, og tilpasse atferdsvanene aktivt.
Ta det sakte i hverdagen din, ikke skynde deg å snu, stå opp, åpne døren, svare på telefonen, gå på toalettet, etc. Endre denne farlige atferden som følger: Stå opp og ta på deg bukser, gå oppe for å hente gjenstander og gjøre kraftig trening. Eldre mennesker med begrenset mobilitet bør velge hjelpemidler som er guidet av fagpersoner, og bruker aktivt stokk, turgåere, rullestoler, toaletter, rekkverk og andre enheter.
Eldre skal bruke godt tilpassede klær og bukser, ikke for lange, for stramme eller for løse, for å holde varmen uten å påvirke fysisk aktivitet. Det er også viktig å bruke flate, sklisikre, godt tilpassede sko. De hjelper begge med å forhindre fall. Alderspredende justeringer gjøres best hjemme for å redusere fallrisikofaktorer i miljøet. Når eldre går ut, bør de ta hensyn til risikofaktorene for fall i utemiljøet, og utvikle vanen med å ta hensyn til fare når du skal ut. Øvelser som styrker balanse, muskelstyrke og utholdenhet kan redusere risikoen for fall.
Trening kan redusere og forsinke effekten av aldring på fysisk funksjon og bidra til å redusere risikoen for fall. Å gjøre Tai Chi, Yoga og Fitness Dance kan utøve alle kroppens funksjoner mer omfattende. Eldre kan spesielt utvikle en rekke forskjellige evner gjennom forskjellige øvelser. Balanse kan styrkes ved å stå på en fot, gå på fortauet og tråkke. Å styrke musklene i underkroppen er også nødvendig. Hælheiser og rette ben bak heiser kan øke den. Utholdenhet kan forbedres med turgåing, dans og andre aerobe øvelser. Eldre skal vitenskapelig velge form og intensitet av trening som passer dem, følge prinsippet om trinn for trinn og utvikle vanen med regelmessig trening. Forhindre osteoporose og reduser risikoen for brudd etter et fall.
Trening har en positiv effekt på forebygging og behandling av osteoporose, og utendørs idrett som moderathastighets gange, jogging og tai chi anbefales. I tillegg lar riktig vektbærende trening kroppen få og opprettholde maksimal beinstyrke. Det er bedre for eldre å spise flere meieriprodukter, soyaprodukter, nøtter, egg, magert kjøtt, etc. med moderat protein, høyt kalsium og lavt saltinnhold.
Sist, men ikke minst, utfør regelmessige osteoporoserisikovurderinger og benmineraltetthetstester. Når eldre voksne begynner å lide av osteoporose, bør det oppdages. Hvis osteoporose blir diagnostisert, bør eldre behandles aktivt og motta standardisert behandling under veiledning av en lege.
Post Time: Oct-18-2022
