Våren kommer, den varme vinden blåser, og folk drar aktivt ut av hjemmene sine på sportsutflukter.Men for gamle venner endrer klimaet seg raskt om våren.Noen gamle mennesker er ekstremt følsomme for værskiftene, og daglig trening vil endre seg med værskiftet.Så hvilke idretter passer for eldre om våren?Hva bør vi være oppmerksomme på i eldreidretten?Neste, la oss ta en titt!
Hvilke idretter passer for eldre om våren
1. Jogg
Jogging, også kjent som fitnessløping, er en sport som passer for eldre.Det har blitt et middel for å forebygge og kurere sykdommer i det moderne liv og brukes av flere og flere eldre mennesker.Jogging er bra for trening av hjerte- og lungefunksjoner.Det kan styrke og forbedre hjertets funksjon, forbedre hjertets eksitabilitet, forbedre hjertets kontraktilitet, øke hjertevolumet, utvide koronararterien og fremme kollateral sirkulasjon av kranspulsåren, øke blodstrømmen til kranspulsåren. koronararterie, og er bra for forebygging og behandling av hyperlipidemi, fedme, koronar hjertesykdom, arteriosklerose, hypertensjon og andre sykdommer.
2. Gå raskt
Rask tur i parken kan ikke bare trene hjerte og lunger, men også nyte naturen.Rask gange forbruker mye energi og gir ikke for mye press på leddene.
3. Sykkel
Denne sporten er mer egnet for eldre med god fysisk form og flerårig sport.Sykling kan ikke bare se naturen underveis, men har også mindre press på leddene enn gange og langdistanseløping.Dessuten er energiforbruk og utholdenhetstrening ikke mindre enn andre idretter.
4. Kast frisbee
Å kaste frisbee krever løping, så det kan trene utholdenhet.På grunn av hyppig løping, stopp og endring av retninger, forbedres også smidigheten og balansen i kroppen.
Når trener eldre godt om våren
1. Den egner seg ikke for trening og trening om morgenen.Den første grunnen er at luften er skitten om morgenen, spesielt luftkvaliteten før daggry er verst;Den andre er at morgenen er høy forekomst av senile sykdommer, som er lett å indusere trombotiske sykdommer eller arytmi.
2. Luften er renest kl 14-16 hver dag, fordi denne gangen er overflatetemperaturen høyest, luften er den mest aktive, og forurensningene er lettest diffunderet;På dette tidspunktet er omverdenen full av solskinn, temperaturen er passende, og vinden er liten.Den gamle mannen er full av energi og energi.
3. Kl. 16.00–19.00,kroppens stressrespons evne til å tilpasse seg ytre miljø når det høyeste nivået, muskelens utholdenhet er høy, synet og hørselen er følsom, nervefleksibiliteten er god, pulsen og blodtrykket er lavt og stabilt.På dette tidspunktet kan trening maksimere potensialet til menneskekroppen og kroppens tilpasningsevne, og kan godt tilpasse seg akselerasjonen av hjertefrekvens og økningen i blodtrykket forårsaket av trening.
Trening for eldre om våren
1. Hold deg varm
det er en kulde i vårluften.Menneskekroppen er varm etter trening.Hvis du ikke gjør skikkelige tiltak for å holde varmen, blir du lett forkjølet.Eldre med relativt dårlig fysisk kvalitet bør være mer oppmerksom på å holde varmen under og etter trening for å unngå at de blir kalde under trening.
2. Ikke tren for mye
På hele vinteren er aktiviteten til mange eldre sterkt redusert sammenlignet med normal tid.Derfor bør øvelsen som går inn i våren fokusere på restitusjon og gjøre noen fysiske og felles aktiviteter.
3. Ikke for tidlig
Været tidlig på våren er varmt og kaldt.Temperaturen om morgenen og kvelden er veldig lav, og det er mange urenheter i luften, som ikke egner seg for trening;Når solen kommer frem og temperaturen stiger, vil konsentrasjonen av karbondioksid i luften avta.Dette er riktig tidspunkt.
4. Spis moderat før trening
Den fysiske funksjonen til eldre er relativt dårlig, og stoffskiftet går langsommere.Riktig inntak av noen varm mat, som melk og frokostblandinger, før trening kan fylle på vann, øke varmen, akselerere blodsirkulasjonen og forbedre kroppskoordinasjonen.Men pass på å ikke spise for mye om gangen, og det bør være en hviletid etter å ha spist, og deretter trene.
Innleggstid: 16. februar 2023