Hvilke idretter er egnet for eldre om våren

Våren kommer, den varme vinden blåser, og folk går aktivt ut av hjemmene sine for sportsutflukter. For gamle venner endres imidlertid klimaene raskt om våren. Noen gamle mennesker er ekstremt følsomme for endringen av været, og daglig trening vil endre seg med værendringen. Så hvilke idretter er egnet for eldre om våren? Hva skal vi ta hensyn til i eldre idretter? Neste, la oss ta en titt!

Hvilke idretter er egnet for eldre om våren
1. Jogg
Jogging, også kjent som Fitness Running, er en sport som passer for eldre. Det har blitt et middel til å forhindre og herde sykdommer i det moderne liv og brukes av flere og flere eldre mennesker. Jogging er bra for trening av hjerte- og lungefunksjoner. Det kan styrke og forbedre hjertets funksjon, forbedre hjertets eksitabilitet, forbedre hjertets kontraktilitet, øke hjerteutgangen, utvide koronararterien og fremme kollateral sirkulasjon av koronararterien, øke blodstrømmen til koronaren, Obsia.
2. gå raskt
Rask å gå i parken kan ikke bare utøve hjerte og lungene, men også glede seg over naturen. Rask turgåing bruker mye energi og forårsaker ikke for mye trykk på leddene.

3. Sykkel
Denne sporten er mer egnet for eldre med god fysisk form og flerårig idrett. Sykling kan ikke bare se naturen underveis, men har også mindre press på skjøtene enn å gå og drive langdistanse. Dessuten er energiforbruk og utholdenhetstrening ikke mindre enn andre idretter.
4. Kast frisbee
Å kaste frisbee krever løping, så det kan utøve utholdenhet. På grunn av hyppig løping, stopp og endrede retninger, forbedres også smidigheten og balansen i kroppen.
Når trener eldre godt om våren
1. Det er ikke egnet for trening og kondisjon om morgenen.Den første grunnen er at luften er skitten om morgenen, spesielt luftkvaliteten før daggry er den verste; Det andre er at morgenen er den høye forekomsten av senile sykdommer, som er lett å indusere trombotiske sykdommer eller arytmi.
2. Luften er den reneste klokka 14.00 hver dag, Fordi denne gangen overflatetemperaturen er den høyeste, er luften den mest aktive, og forurensningene er den mest lett diffuserte; På dette tidspunktet er omverdenen full av solskinn, temperaturen er passende, og vinden er liten. Den gamle mannen er full av energi og energi.
3. kl. 16-7,Kroppens stressresponsevne til å tilpasse seg det ytre miljøet når det høyeste nivået, muskelens utholdenhet er høy, synet og hørselen er følsom, nervefleksibiliteten er god, hjerterytmen og blodtrykket er lav og stabil. På dette tidspunktet kan trening maksimere potensialet i menneskekroppen og kroppens tilpasningsevne, og kan godt tilpasse seg akselerasjonen av hjerterytmen og økningen av blodtrykket forårsaket av trening.

Trening for eldre om våren
1. Hold varme
Det er en chill i vårluften. Menneskekroppen er varm etter trening. Hvis du ikke tar riktige tiltak for å holde varmen, vil du lett bli kald. Eldre mennesker med relativt dårlig fysisk kvalitet bør være mer oppmerksom på å holde varmen under og etter trening for å forhindre at de blir kalde under trening.
2. Ikke tren for mye
I hele vinteren reduseres mengden av aktiviteter til mange eldre mennesker kraftig sammenlignet med den i normale tider. Derfor bør øvelsen bare komme inn i våren fokusere på bedring og gjøre noen fysiske og felles aktiviteter.
3. Ikke for tidlig
Været tidlig på våren er varmt og kaldt. Temperaturen om morgenen og kvelden er veldig lav, og det er mange urenheter i luften, som ikke er egnet for trening; Når solen kommer ut og temperaturen stiger, vil konsentrasjonen av karbondioksid i luften avta. Dette er riktig tid.
4. Spis moderat før trening
Den fysiske funksjonen til eldre er relativt dårlig, og stoffskiftet deres er tregere. Riktig inntak av litt varm mat, som melk og frokostblanding, før trening kan fylle på vann, øke varmen, akselerere blodsirkulasjonen og forbedre kroppskoordinasjonen. Men vær oppmerksom på å ikke spise for mye om gangen, og det skal være hviletid etter å ha spist, og deretter trene.