Hvilke idretter passer for eldre om våren

Våren kommer, den varme vinden blåser, og folk går aktivt ut av hjemmene sine for å delta på sportsaktiviteter. Men for gamle venner endrer klimaet seg raskt om våren. Noen eldre er ekstremt følsomme for værendringer, og den daglige treningen vil endre seg med værets endring. Så hvilke idretter passer for eldre om våren? Hva bør vi være oppmerksomme på i eldreidrett? La oss ta en titt nå!

Hvilke idretter passer for eldre om våren
1. Jogge
Jogging, også kjent som fitnessløping, er en sport som passer for eldre. Det har blitt et middel for å forebygge og kurere sykdommer i det moderne liv, og brukes av stadig flere eldre. Jogging er bra for trening av hjerte- og lungefunksjoner. Det kan styrke og forbedre hjertets funksjon, forbedre hjertets eksitabilitet, forbedre hjertets kontraktilitet, øke hjertets minuttvolum, utvide koronararterien og fremme kollateralsirkulasjonen i koronararterien, øke blodstrømmen i koronararterien, og er bra for forebygging og behandling av hyperlipidemi, fedme, koronar hjertesykdom, åreforkalkning, hypertensjon og andre sykdommer.
2. Gå raskt
Rask gange i parken kan ikke bare trene hjertet og lungene, men også nyte naturen. Rask gange bruker mye energi og forårsaker ikke for mye press på leddene.

3. Sykkel
Denne sporten er mer egnet for eldre med god fysisk form og langvarige idretter. Sykling gir ikke bare muligheten til å se landskapet langs veien, men har også mindre belastning på leddene enn gange og langdistanseløping. Dessuten er energiforbruket og utholdenhetstreningen ikke mindre enn andre idretter.
4. Kast frisbee
Å kaste frisbee krever løping, så det kan trene utholdenhet. På grunn av hyppig løping, stopping og retningsskifte forbedres også kroppens smidighet og balanse.
Når trener eldre godt om våren
1. Det er ikke egnet for trening og kondisjon om morgenen.Den første grunnen er at luften er skitten om morgenen, spesielt luftkvaliteten før daggry er den verste; Den andre er at morgenen er høy forekomst av senilsykdommer, noe som er lett å indusere trombotiske sykdommer eller arytmi.
2. Luften er renest mellom klokken 14 og 16 hver dag, fordi overflatetemperaturen denne gangen er høyest, luften er mest aktiv, og forurensningene spres lettest; På dette tidspunktet er omverdenen full av solskinn, temperaturen er passende, og vinden er liten. Den gamle mannen er full av energi og energi.
3. Kl. 16.00–19.00,Kroppens stressresponsevne til å tilpasse seg det ytre miljøet når det høyeste nivået, musklenes utholdenhet er høy, synet og hørselen er følsom, nervenes fleksibilitet er god, hjertefrekvensen og blodtrykket er lavt og stabilt. På dette tidspunktet kan trening maksimere menneskekroppens potensial og kroppens tilpasningsevne, og kan godt tilpasse seg akselerasjonen av hjertefrekvensen og økningen i blodtrykk forårsaket av trening.

Trening for eldre om våren
1. Hold deg varm
Det er kjølig i vårluften. Menneskekroppen er varm etter trening. Hvis du ikke tar de nødvendige forholdsreglene for å holde varmen, vil du lett bli forkjølet. Eldre mennesker med relativt dårlig fysisk form bør være mer oppmerksomme på å holde varmen under og etter trening for å forhindre at de blir kalde under trening.
2. Ikke tren for mye
Hele vinteren er aktivitetsmengden til mange eldre sterkt redusert sammenlignet med normalt. Derfor bør treningen som kommer inn i våren fokusere på restitusjon og noen fysiske aktiviteter og leddaktiviteter.
3. Ikke for tidlig
Været tidlig på våren er varmt og kaldt. Temperaturen om morgenen og kvelden er svært lav, og det er mange urenheter i luften, noe som ikke er egnet for trening. Når solen kommer frem og temperaturen stiger, vil konsentrasjonen av karbondioksid i luften synke. Dette er det passende tidspunktet.
4. Spis moderat før trening
Eldre har relativt dårlig fysisk funksjon, og stoffskiftet deres er tregere. Riktig inntak av varm mat, som melk og frokostblanding, før trening kan fylle på vann, øke varmen, akselerere blodsirkulasjonen og forbedre kroppskoordinasjonen. Men vær forsiktig så du ikke spiser for mye om gangen, og det bør være en hviletid etter å ha spist, og deretter trene.